z serii

Z wczoraj: Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68/69 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg Trening 7: 36kg - unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5: [...]

[...] i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak dziś ćwiczyłem całe ręce: triceps, biceps i przedramię. Triceps: Wyciąg górny z drążkiem oburącz 5 serii po 15-10 powt Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 40kg Francuskie wyciskanie z hantlem jednorącz stojąc 3 serie Wyciąg górny z linką 3 serie z [...]

[...] ćwiczenia techniczne) 60 minut :-) Dzisiejsze improwizowane FBW: push press 5x5 deadlift 5x5 podciąganie 5xmax bench press 5x5 i jeszcze miałem chwilke to zrobiłem kilka serii na bica bo dawno nie robiłem i coś mnie naszło %-) Ten zestaw bez nóg, ponieważ nogi siłowo robię tylko raz w tygodniu z racji dużego obciążenia treningami crossfit, [...]

Witam, chciałem się zapytac czy cwiczac wszystkie partie miesni co drugi dzień przybiore na masie miesniowej. Cwicze w domu hantle/ekspander 16 lat, na każda partie miesniowa wykonuje po jednym cwiczeniu 4-5 serii. Odzywiam sie zdrowo ; owsianka, mieso, jaja kurze itd ... Pozdrawiam

[...] tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Sugerowanych ćwiczeń nie zmieniałem. Widzę, że w tym planie konkretnej zmianie uległa objętość w stosunku do poprzednich etapów. 5x10p to i mniejsza progresja ciężaru i mniejszy ciężar w ostatniej serii.

[...] Mile Prostotą zabija: przez 1600m trzeba wykonywać burpees ;-D 1500 rep WOD: 10 rund: 100 jump rope 10 burpees 10 situps 10 pushups 10 squats 10 pullups Bear Complex: 7 serii w takiej kolejności: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Wszystkiego 5 rund z zwiększanym obciążeniem. Można wykonywać Jerks i Thrusters, ale nie [...]

[...] była trzymana w oby dwóch rękach wyprostowanych przed siebie i zawijałem w ten sposób linkę na rurkę przy pomocy dłoni, i odwijałem i tak kilka razy podzielonych na ilość serii. Przechodząc do rzeczy, Zależy mi na wzroście siły, ale też na zbudowaniu masy w granicach 10 kg, nad Rzeźbą sam popracuję, Potrzebuję suplementu który w szybkim tempie [...]

szybko progres na plecach robisz - widać z tygodnia na tydzień postęp. czemu tak sztywno trzymasz się 10 powtórzeń w serii?

[...] posiłek, albo zjem co innego, Ciężary wpisuję do potreningu pl z reguły po treningu, w pracy, ale jeszcze przed robotą. No i trwa to ze 3 minuty. A właśnie, sam rozpis treningu mam z serwisu potreningu.pl gdzie mam abonament wykupiony, więc ćwiczenia, ilość serii i reps już są, tylko wpisuję ciężary, ewentualnie zmieniam reps jak zrobię mniej.

[...] Pierwszy raz robiłem taką super serię. Ostatnio przypalałem, więc od razu poczułem to na wydajności. Jakby mi ktoś nadepnął na klatę… Sam trening – trwał 10 minut. Od 3 serii, jeśli ktoś by to oglądał z boku, to by mnie wyśmiał, bo ruchy były na maksa śmieszne. Jak paralityk. Totalnie zmęczony. Tętno po każdej z serii: 140/150/160/165 [...]

[...] ich dużo i w miarę z dużym ciężarem to w systemie drabin czyli 1 wyciśnięcie 30s przerwy,martwy ciąg 1min przerwy i dalej dochodząc do 5 p w wyciskaniu i martwym ciągu ilość serii według uznania i samopoczucia .Ciężar w MC najlepiej dobrać na poziomie 70-80 proc max.poj.pow. Trening najlepiej zakończyć tylko rozciąganiem.Dodam że łączenie [...]

[...] krótkie roztrenowanie- maksowanie w ostatnim tygodniu nie jest więc wskazane. Za tydzień zacznę od 60 kg i dojdę do 100 kg x 10 plus obetnę ćwiczenia "uzupełniające" do 2-3 serii. GVT zacznę chyba od 60 kg x 10. 2. Wykroki- miało być b. lekko i 4 x 15, ale z niewyspania coś mi się pomyliło i chwyciłem hantle 20 kg zamiast 15 %- 20 kg x 12 na [...]

[...] nie paprac sie w ciagle zmainy obciazenia 1b- moja mloda gdzies zasiala ostatnia gume , trzeba bedzie zakupic , a teraz wzielam hantelki i zrobilam taki ruch jak rozciaganie z nimi ...nie wiem czy dobrze 2a w trzeciej serii zrozumialam ze za maly ciezar i moze byc wiec i jeest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36120d2d5bb24562b61283720ad0c88a.png

[...] na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa %-) bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w drugiej serii...tylko po to, aby zdechnąć w trzeciej na ośmiu #-P przyciąganie drążka - nawet ok, jest malutki progresik uginanie nóg na piłce- he he he...very funny #-P przyłożyłam [...]

[...] nóg leząc 15 kg/ 18kg / 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AD. C1. Wzięłam najpierw sztangę, ale za bardzo mnie ręce w zgięciu bolały więc w 2 i 3 serii złapałam hantelki. AD. C2. Czy mogę czymś zastąpić to ćwiczenia? Nie do końca się przykładam do tego, gdyż ze swoim wzrostem mam w złym miejscu biodra i strasznie [...]

[...] 40kg szło jak po grudzie 2. wypady 3x8 16/14/14 po przysiadach miałam już dość ... wypadami się dobiłam 3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6 43/43/40/40/40 po drugiej serii odcięło mi prąd... chyba z 3 min przerwy... łolaboga! nie wiem czy to ten ponad tydzień przerwy, czy to że mam tak mało w misce, ale te 4 dychy mnie zabiły ! co się [...]

Nie no raczej zrobić klatkę i jako dodatkowe tam 4 czy 5 ćwiczenie robisz jakieś najlepiej wielostawowe np wycisk płasko sztangielkami. I to 7 serii z przerwami tak do 30sek. Biceps dopiero po FST-7

moze polacz bica z plecami i zmien jego objetosc do 6 serii?

[...] bledow. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 1-2 sztabka x 20-25 Na dobicie bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund napiecia izometrycznego na koniec serii. http://img824.imageshack.us/img824/6426/4k4x.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] 10,5,8powt wykroki ze sztangą(60kg) 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jeną nogą 1 seria 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15-25powt łydki na suwnicy 1 seria 15,8,8powt z przerwami wewnątrz serii(15sek.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff6678216cb94889b200287d7299db71.JPG